Eine ausgewogene Ernährung aufrechtzuerhalten kann besonders schwierig sein, wenn der Stress überhandnimmt. 🤷‍♀️ Etwa 40 Prozent der Menschen fallen unter Stress in zwei Kategorien: „Stressesser“ oder „Stresshungrige“. Für die restlichen 20 Prozent hat Stress keinen Einfluss auf ihre Essgewohnheiten. 🔄

Heißhunger bei Stress 😋: Wenn wir gestresst sind, schüttet unser Körper Stresshormone aus, die uns in einen erhöhten Alarmzustand versetzen, der mehr Energie erfordert. Dies führt zu Heißhunger auf schnelle Energiequellen, oft in Form von „Nervennahrung“.

Appetitlosigkeit bei Stress 🤐: Auf der anderen Seite kann Stress den Appetit mindern, sodass Essen das Letzte ist, woran man denkt.

Hilfreiche Tipps zum Umgang mit Stress:
🍥 Vermeide strikte Verbote! Gönne dir etwas Flexibilität. Zum Beispiel: Erlaube dir eine Tafel Schokolade pro Woche, anstatt sie komplett zu meiden.

🍥 Ändere dein Verhalten in kleinen Schritten! Drastische Maßnahmen sind nicht notwendig.

🍥 Iss regelmäßig, um stabile Energieniveaus aufrechtzuerhalten.

🍥 Halte die Portionsgrößen konstant, um Überessen zu vermeiden.

🍥 Plane deinen Einkauf im Voraus, um Impulskäufe zu vermeiden.

🍥 Bereite größere Portionen zu, wenn du Zeit hast, und friere einige für später ein.

🍥 Entwickle Alternativen zum stressbedingten Binge-Eating, wie z.B. regelmäßig ungesüßten Tee oder Wasser trinken (strebe ein Glas pro Stunde an).

Verhaltensänderungen brauchen in der Regel 3-6 Monate, um sich zu festigen. Wenn du Schwierigkeiten hast, gib nicht auf! Es ist okay, Fehler zu machen—wichtig ist, dass du weitermachst! 💙

Wenn du Unterstützung im Umgang mit Stress und dessen Auswirkungen auf dein Essverhalten brauchst, kannst du gerne ein kostenloses Erstgespräch vereinbaren. Bei Wellfit Space, gegründet von Olga Korobanko, bieten wir personalisierte Beratung und Fitnesskurse an, um dir zu helfen, deine Gesundheitsziele zu erreichen.