Es ist nicht immer leicht, sich ausgewogen zu ernähren – vor allem, wenn man gerade “viel um die Ohren” hat. 🤷‍♀️ Zu jeweils etwa 40 Prozent reagieren die Menschen auf Stress entweder als „Stressesser“ oder als „Stresshungerer“. Bei den verbleibenden 20 Prozent hat er keinen Einfluss auf das Essen.🔄

–> Heisshunger bei Stress 😋 Unser Körper schüttet Stresshormone aus und wir kommen in eine Art Alarmbereitschaft, was uns mehr Energie kostet. Deshalb haben wir das Bedürfnis nach Nervenfutter, das uns schnell Energie gibt. –

> Appetitlosigkeit bei Stress 🤐 Das Letzte, an was die andere Hälfte der Menschen denkt, ist Essen.

Hilfreiche Tipps bei Stress:

🍥Vermeide Verbote! Lasse dir ausreichend Spielraum! * Ich komme in der Woche mit einer Tafel Schokolade aus! (Statt darauf komplett sofort verzichten)

🍥Verändere Dein Verhalten in kleinen Schritten! Keine Heldentaten sind notwendig! 🍥Esse regelmäßig

 🍥Behalte die Portionsgröße bei

🍥Plane Deinen Einkauf

🍥Bei Zeitmangel koche größere Portionen vor, einen Teil friere ein

🍥Entwickele Alternativen für stressbedingte Essanfälle 🍥

Trinke regelmäßig ungesüßte Tees oder Wasser (als Faustregel 1 Glas in der Stunde) Die Verhaltensumstellung dauert zwischen 3-6 Monate. Sollte es dennoch nicht klappen, gib nicht auf! Auch wir Erwachsene dürfen Fehler machen.

Ganz wichtig, mach weiter!💙

Wenn Du Unterstützung benötigst, gerne kannst du ein kostenloses Erstgespräch vereinbaren.